Симптомы обезвоживания организма и меры профилактики
Обезвоживание организма может быстро перейти в состояние угрозы для жизни, особенно в случае маленьких детей или пожилых людей. Когда температура за окном растет тревожными темпами, большинство из людей начинает хуже себя чувствовать. Как распознать обезвоживание организма и что делать, чтобы себя от него обезопасить?
Обезвоживание организма, скорее всего, формируется летом, когда температура за окном напоминает тропики, но не только опасен этот сезон, обезвоживание также может возникнуть в результате пищевого отравления. Интенсивная рвота или диарея может быстро привести к значительной потере воды. Особенно, когда избегаем еды и питья из-за плохого самочувствия. Не зря говорят, что во время отравления нужно помнить о питье.
Симптомы обезвоживания
Об этом состоянии говорим, когда речь заходит о значительной потере воды и электролитов (например вследствие рвоты, диареи, потливости), а также тогда, когда не получаем достаточного количества жидкости. К симптомам обезвоживания относятся:
- усиленная жажда;
- более редкое мочеиспускание;
- моча темного цвета;
- проблемы с концентрацией внимания;
- нарушение сознания;
- усталость;
- сонливость;
- потеря упругости кожи;
- головная боль.
Если заметили у себя или кого-то из своего окружения симптомы из приведенного выше списка, то должны реагировать как можно скорее. Если этот человек борется с отравлением или за окном царит высокая температура, то можно заподозрить обезвоживание организма. В такой ситуации следует небольшими глотками пить воду. Если состояние тяжелое, то может потребоваться вызов «скорой».
Обезвоживание организма, профилактика
Чтобы защитить себя от обезвоживания, стоит выполнять несколько правил. Они особенно актуальны в жаркие дни.
- Никогда не выходим из дома без бутылки воды. Можете купить специальную бутылку с фильтром, чтобы могли пополнить бутылку в любом месте.
- Избегаем пребывания на солнце между 10:00 и 14:00 часами. Всегда надеваем головной убор, чтобы уберечь себя от теплового удара.
- Стоить добавить в воду ломтики лайма, лимона или листочки мяты. Благодаря этому пить будет намного вкуснее.
- Избегаем кофе и алкоголя, потому что эти напитки способствуют обезвоживанию организма. Лучше отказаться также от сладких, газированных напитков и энергетиков.
- На обед выбираем суп, а не традиционную еду с высоким содержанием жира и углеводов.
- Как можно чаще едим фрукты и овощи, богатые водой. Идеально подойдет арбуз, огурцы, цитрусы.
- Никогда не игнорируем свои желания. Если хотим выпить, то обязательно достанем бутылку с водой. Жажда — это первый симптом обезвоживания.
- Если проводим время активно, то не забываем о том, что необходимо пить больше.
- Если планируем употреблять алкоголь (даже если это будет разумное количество), обязательно стоит выпить воды перед каждым последующим приемом напитка.
- Не игнорируем симптомы обезвоживания, такие как темная моча.
- Следим за людьми в своем ближайшем окружении (особенно детьми и лицами пожилого возраста). Если заметим у кого-то симптомы обезвоживания, то немедленно принимаем меры.
